i to na same ręce do 5 powtórzeń a nogi hehe sorry, ale jakie ty chcesz robić ćwiczenia na nogi, skoro nie masz sprzętu? przysiady z 14kg hantelkiem? przydał by się jakiś domowy harmonogram treningu(...) aharmonogramów treningów w domu poszukaj tu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html (...)pod K-1 albo Kick boxing bo to [...]
[...] co do dawkowania suplementów. Mój zestaw to wit/min, bcaa, biało, gainer z przewagą węgli, cynk, magnez, izotonik. Trenuję brazylijskie jiu jiitsu, zapasy i siłka. Nie wiem jakie ilości bcaa biała mam dawkować. Ważę 82-85 kg różnie. Nie chcę jakoś specjalnie masować czy zjeżdżać bardziej zależy mi na dobrej regeneracji, stopniowym pozbywaniu się [...]
Witam..jeśli chodzi o czarny pas ,to wszystko zależy od tego jakie ma sie predyspozycje...nie jest łatwo o black belt. ja zaczalem trenowac kyokushin karate w wieku 12 lat.trenowalem przez 9 lat z rzedu...zdobywajac jedynie 9 kyu, ale omijalem egzaminy, bo wierzylem, ze kyokushin to filozofia zycia, w ktorej pasy nie maja znaczenia...dzis po 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :P Czyli sniadanie cos dolozyc z bialka. Samo mleko nie wystarczy? Co myslisz, ze mozna dolozyc? Gainer tak jak mowilem. Podbijalem kalorie, bo nie mialem pomyslu na jakies danie. Teraz wiem, ze gdy za tydzien skonczy sie bede robil sobie szejka z platkow owsianych, jajek, banana i mleka. Czy taki szejk to dobry pomysl? Zamiast gainera [...]
"nigdy sie nei przyznał do stosowania Dopingu osobiscie " oczywiscie,że sie przyznawał,pomijam to,że oficjalne ilosci jakie podawał byly smieszne,ale mowil ze wcina,i to bez obciachu.Zawsze mówił,że za jego czasów to poprostu nie bylo jeszcze zakazane i nikt na dobra sprawe niby nie wiedział ocb.Mówi to chociażby na wydaniu pumping iron [...]
A MOŻE ZAMIAST PROLKI Z JELFY DAĆ COŚ INNEGO? ZAUWAŻCIE, ŻE NIDGY NIE JADŁEM METY A NPP W CYKLU BRAŁEM 6TYG ZACZYNAJĄC OD 50MG KOŃCZĄC NA 100MG A PROPA W CYKLACH DAWAŁEM 100MG E2D. WIĘC MOŻE POZOSTAŁBYM PRZY TAKICH DAWKACH BO DUŻYCH NIGDY NIE BRAŁEM. CO JESZCZE MYŚLICIE O DAWKACH, JAKIE MAJĄ POLECIEĆ? Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-10-20 [...]
[...] pisal ze mial dola po 14 tyg cylku z deki i nie mogl dojsc do siebie psychicznie i fizycznie a testa mial w dawce odpowiedniej buu nie wiem kazdy musi sprobowac co dla siebie najlepsze nie ma schematu co by na kazdego dzialal. to zapytaj kraca jakie ilosci bil a zobacz jak wyglada pozdrooo Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2010-11-10 19:36:35
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? Aeroby dorzuć po treningach skoro Cie zalewa na dole brzucha. Ps. strasznie ciężko czyta się taką skopiowaną tabelkę z kalkulatora żywieniowego, zrób coś z tym. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-03-26 00:36:14 Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-03-26 00:38:04
[...] bolec(ledzwia)mimo dobrego wykonywania! Uginanie nóg w leżeniu 2x " -- to nie rób negatywów, tylko zamiast neg w ostanich dwóch tygodniach, wykonuj trening z obciążeniem max dla piątek, bez progresji łydki zrobiłbym po udach jakie miałes efekty po poprzednim treningu? możesz przeplatać grupy antagonistyczne, czemu taka kolejność
[...] Jedyne co możesz próbować (tak, próbować) zrobić to wstać i uciec. Lub pozwolić się kopać i liczyć na szczęście. A kto myśli, że zasada "leżącego się nie kopie" ma jakieś uzasadnienie praktyczne, niech nie wychodzi na ulicę. Tego typu schematy koniecznie należy włączyć do treningu. Pomogą one wielu zrozumieć trudności jakie tworzy walka [...]
[...] co robi, czy ktoś stoi jak ..... na weselu, samopoczucie itp - zaskoczenie - co tu dużo mówić - umiejętności i kondycja tych 3 dresiarzy - też nie komentuję takie dyskusje jakie prowadzicie są podobne do głupawego programu z discovery typu kto by wygrał w walce dzikich zwierząt - tygrys szablozębny czy żmija zygzakowata - spotyka się tam kilka [...]
[...] czasowych bedzie to idealne rozwiazanie . Jestem ciekaw twoich wrażeń na cięzarach,bo ja tylko na gumach to testuje i jestem bardzo zadowolony. Ćwiczenia dopierasz sobie,jakie ci są potrzebne lub można się wzorować na John Meadows-zrobił kilka filmów z ćw na niektore mieśnie w tej konwencji. https://www.youtube.com/watch?v=0aaZjkDp2UA [...]
Przecie ja nie mowie zeby brał od razu Bog wie jakie ciezary. Na poczatek niech robi samym gryfem lub malym ciezarem, by nauczyć sie poprawnej techniki, co jest szczegolnie niezbedne przy tym ćwiczeniu (jak przy wszystkich zreszta ).Do przysiadów to juz raczej powinien mieć mocne prostowniki ponieważ to one trzymaja tułów w pozycji [...]
Wiec moze napisze,to co znalazlem wlasnie na temat konfliktu... Znane sa walki,jakie toczyli Rickson i Duarte.Duzo juz bylo na forum o tych pojedynkach,rozne wersje.Faktem jest jednak,ze do takich konfrontacji doszlo. Jezeli chodzi o liczbe trenujacych obydwa style w Brazylii-Bjj cwiczy tam 50 tys.w samym Rio de Janeiro,natomiast LL-wg tego co [...]
Dodam jeszcze że jako cardio biegam na bieżni interesami. Pije dziennie około 4.5l wody dziennie i stosuje na czczo spalacz. Macie jakiś fajny patent na warzywa do posiłków? I co z owocami? Jeść? Jak tak to jakie i kiedy?
[...] robisz tj dieta tylko jak ćwiczysz z czego połowa posiłków ma pochodzić z tych cukrów w proszku to daj sobie spokój. Sprzedaj towar i zainwestuj w dobrą michę a zobaczysz jakie zaczniesz mieć efekty! wykorzystaj najpierw możliwości jakie daje ci jedzenie. Następnie dodaj do tego monohydrat a zaczniesz puchnąć jak na towarze. Zaoszczędzisz kase [...]
Na wszystkie Twoje problemy polecam dietę z małym deficytem kalorycznym, czyli raczej nie mniej kalorii, a więcej(nie określiłaś dokładnie jakie ilości zjadasz?). Wolny metabolizm to efekt zbyt niskiej kaloryczności diety. Chcesz jeść jeszcze mniej i ćwiczyć na siłowni? Zapomnij o tym! Suplementy to drobny dodatek, dieta i trening decyduje o [...]
[...] na długi wykład. Co do ilości posiłków - niestety muszę cię rozczarować, ale mam rację. Nie powinno się spać 12 godzin bo 7-8 h to optymalna ilość snu. Odstępy takie jakie napisałem są konieczne - poczytaj trochę o trawieniu i gospodarce hormonalnej ( np. z pierwszego lepszego podręcznika Ogólnej Technologii Żywności). Co do zmian [...]
[...] ze swoich osiągnięc ,bo to czytanie kto ile i jak to troche mało przekonywujące jest jak dla mnie.Fora pełne siłaczy ,a jak człowiek pojdzie na siłke wiekszosc to lebiody jakies ,a mocarzy cale fora he he he,albo sie mądraluja co trzeba i jak trzeba ,ale kurna kto to jest,ci znawcy ?? ,co reprezentują,jakie maja osiagi ,to trzeba zobaczyc ,a [...]
Porady Mistrza Oley'a
